"Koło życia" w 10 krokach - ćwiczenie coachingowe



ĆWICZENIE „KOŁO ŻYCIA” W 10 KROKACH

To jedno z moich ulubionych i fundamentalnych ćwiczeń coachingowych. Do jego wykonania zachęcam większość moich klientów. Jest czasochłonne. Solidne wykonanie zabiera kilka godzin, czasem 2, czasem 3 a nawet 6. Skąd takie różnice i dlaczego z tym ćwiczeniem warto "przespać się", dowiesz się czytając "Krok nr 6". 
  • Jeżeli będziesz potrzebować wsparcia w realizacji tego ćwiczenia zapraszam do kontaktu:)
  • Zachęcam, aby wykonać je przynajmniej 1 x w życiu.
  • Dla mnie jest ono także alternatywą do ćwiczenia "Mapa marzeń". 
  • Jedno z tych ćwiczeń wykonuję przynajmniej 1 x w roku.
Wykonanie tego ćwiczenia pomoże Ci:
  • Zdefiniować najważniejsze dla Ciebie obszary Twojego życia
  • Zastanowić się co dla Ciebie jest szczególnie ważne
  • Przemyśleć jakie zmiany chcesz wprowadzić w życiu
  • Przemyśleć jakie są Twoje priorytety
  • Stworzyć plan działania
  • Przemyśleć kogo warto poprosić o pomoc
  • Zastanowić się od czego zacząć wprowadzanie zmian
  • Zdefiniować sposoby jak poprawić jakość swojego życia, a może nie tylko swojego:)


INSTRUKCJA WYKONANIA ĆWICZENIA:
  • Wydrukuj lub narysuj poniższe koło ze skalą. Nie musi być idealnie równe. Zachęcam, aby to była duża kartka, nawet 6 x większa niż A4, najlepiej twarda. Może być kolorowa

KROK NR 1
  • Obok koła napisz swoje imię i datę wykonywania tego ćwiczenia
  • Na końcu każdej linii dopisz „obszar” życia (lub osoby, osobę), który jest dla Ciebie istotny.
  • Dla wielu osób są to: finanse, praca, kariera, partner, przyjaciele lub konkretna osoba, relaks, dom, rodzina, ciało, duchowość, pasja, sport.
  • Możesz wypisać wszystkie „obszary”, tylko niektóre lub własne te, które chcesz.
  • Linii może być więcej lub mniej niż jest na zaproponowanym rysunku.

KROK NR 2
  • Zastanów się, na jakim poziomie satysfakcji w danym obszarze jesteś. Np. na ile jesteś zadowolona (zadowolony) ze swojej pracy.
  • Używamy skali od 1 do 10, gdzie 1 to minimum zadowolenie, a 10 to maksimum zadowolenia. Np.:
    • 1 – oznacza, że w ogóle nie jesteś zadowolona. Że to jak sobie radzisz w danym obszarze, jak wyglądają Twoje relacje z tą osobą lub grupą osób, w ogóle Ci nie odpowiadają. Uważasz, że ta sytuacja, obszar czy też relacje są skrajnie złe.
    • 10 – oznacza, że jesteś maksymalnie zadowolona. Że to jak sobie radzisz w danym obszarze, jak wyglądają Twoje relacje z tą osobą lub grupą osób, bardzo Ci odpowiadają.  Sytuacja, czy też relacje są skrajnie dobre.

KROK NR 3
  • Zaznacz na osi danego obszaru (grupy osób lub osoby) numer, który wg Twojej subiektywnej oceny reprezentuje aktualną sytuację, to jak jest teraz.

KROK NR 4
  • Zaznacz na osi danego obszaru (grupy osób lub osoby) numer, który wg Twojej subiektywnej oceny reprezentuje poziom, na którym chciałabyś (chciałbyś) abyś się znalazła (znalazł) w najbliższym czasie. Najbliższy czas, określ według Twojego pragnienia, może być różny dla różnych obszarów.
  • Warto przy danym obszarze dopisać termin, kiedy byś chciała abyś osiągnęła ten stan. Termin powinien być urealniony, czyli przypuszczalnie możliwy do osiągnięcia.
  • Np. Relacje z Anią, moją przyjaciółką, z którą relacje zaniedbałam. Chcę je poprawić. Dziś zaznaczam nr 5, w końcu dzwonimy do siebie, ale zdecydowanie za rzadko. Chcę, aby w przyszłości była 10. To dla mnie bardzo ważna osoba. Dopisuję termin – 31 sierpnia 2021. Chcę to naprawić do końca wakacji.

KROK NR 5
  • Obok wybranej osi, pomiędzy numerem jak jest, a numerem jak chcę, aby było, piszę (np. w punktach), co musi się wydarzyć, abym przesunęła się na wyższy numer.
  • Np. Wracając do przykładu Ani.:
    • Zaprosić Anię na obiad (do końca przyszłego tygodnia)
    • Iść z Anią na spacer (do parku) – przynajmniej 1 x na 2 tygodnie
    • Zrobić dla Ani zakładkę do książki
  • Jak widzisz, dobrze jest do konkretnych zadań dodawać konkretne terminy realizacji. Ale po pierwsze – nie musisz tego robić. Po drugie, o ile dopisujesz terminy, nie musisz tego robić dla wszystkich wypisanych aktywności.

KROK NR 6
  • Przyglądnij się swojej ukończonej pracy
  • Zastanów się, co z tego dla Ciebie wynika. Zapisz swoje spostrzeżenia oraz pytania, jakie Ci się nasuwają.
A. Jakie towarzyszą Cię w tych analizach.
B. Które obszary są ze sobą powiązane, wpływają na siebie wzajemnie?
C. Zastanów się, od pracy, nad którym obszarem, chciała być rozpocząć i z jakiego powodu, właśnie od tego?
D. Jak będzie wyglądać Twoje życie, gdy zwiększy się poziom zadowolenia w wybranym obszarze i jak to wpłynie na pozostałe obszary?

PRZEŚPIJ SIĘ. 
Kolejnego dnia zobaczysz niektóre sprawy z innej perspektywy, z innymi emocjami. Często pojawiają się cenne, nowe pomysły i kolejne ważne pytania.
  • Następnego dnia, lub 2-3 dni później jeszcze raz przyglądnij się swojej pracy.
  • Jeszcze raz zastanów się, co z tego dla Ciebie wynika. Zapisz swoje spostrzeżenia oraz pytania, jakie Ci się nasuwają.
  • Jeszcze raz zadaj sobie powyższe pytania A, B, C i D.

KROK NR 7
  • Zastanów się, czy chcesz zrobić dalszy użytek z Twojej pracy, z Twojego „Koła Życia”?
  • Zastanów się czy jesteś gotowa (gotowy) zacząć realizować plan, którego zarys właśnie powstał, samodzielnie, czy może potrzebujesz czyjegoś wsparcia. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to czyjej? Przyjaciela, partnera, trenera, terapeuty, coacha, jakiegoś eksperta…
  • Zastanów się, od czego chciałabyś zacząć realizowanie aktywności, które wypisałaś na Twoim „Kole Życia” i z jakiego powodu, właśnie od tego chcesz zacząć?
  • Po wybraniu, co chcesz zrobić, o ile nie masz przy tej aktywności daty, dopisz ją teraz i dopilnuj abyś wykonał zadanie w wyznaczonym terminie lub przed jego upłynięciem.

KROK NR 8
  • Patrz na Twoje „Koło Życia” regularnie, przynajmniej 1 x na tydzień.
  • Możesz go udoskonalać, uzupełniać, modyfikować. Możesz też opracować nowe koło, aby było aktualniejsze lub czytelniejsze.

KROK NR 9
  • Pamiętaj, aby za zrealizowane zadania nagradzać się, chociażby pogratulowaniem sobie na głos, czy pochwaleniem się osiągnięciem przed przyjaciółką, lub kolacją przy świecy w atmosferze zadumy, że dałaś radę!

KROK NR 10
  • O ile będziesz miała (miał) ochotę pokaż komuś to ćwiczenie i wytłumacz jak je wykonać i po co.
Jeżeli masz ochotę napisz do mnie jak Ci idzie
Trzymam za Ciebie kciuki! Powodzenia!

Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak realizuję sesje "Maximum Solutio",które zawierają w sobie coaching, trening i mentoring zapraszam do przeczytania tego artykułu: 
Na czym polegają sesje „Maximum Solutio”? I jak (współ)pracujemy?

Wolisz posłuchać? Zapraszam na YouTube:


Serdecznie zapraszam Cię także na szkolenia online i stacjonarne. 
Pełna oferta aktywności szkoleniowo-coachingowych, które prowadzę znajduje się TUTAJ

Komentarze

Prześlij komentarz

Na czym polegają sesje „Maximum Solutio”? I jak (współ)pracujemy?

Na czym polegają sesje „Maximum Solutio”? I jak (współ)pracujemy?

Obraz
Na czym polegają sesje „Maximum Solutio”? I jak współpracujemy? Prowadząc spotkania, inspiruję się cytatem Alberta Einsteina: "Sprawy należy upraszczać, tak bardzo, jak to tylko możliwe, ale nie za bardzo." Czasem klient sam dla siebie zamawia sesje, a czasem swojemu podwładnemu szef oferuje taką formę rozwoju, wsparcia. Kiedyś tata dla córki zamówi cykl spotkań, a ostatnio żona dla męża... Jak do tej pory zawsze osiągaliśmy z klientem to na czym mu zależało i to często szybciej niż początkowo zaplanował sobie:) Spróbuj:) Przekładowe referencje ze współpracy znajdziesz na końcu tego artykułu. To z nich dowiesz się nad czym konkretnie i jak współpracuję z klientami.  1. Najczęściej klient dzwoni do mnie i po około 30 minutowej rozmowie ustalamy czy rozpoczynamy współpracę .  Klient opowiada „O co mu chodzi”, ja prezentuję na czym polega moje wsparcie. M.in. tłumaczę, czym różni się moje autorskie podejście „Maximum Solutio” od klasycznego coachingu. W skrócie jest to mix: Coa...
Read more »

Co łączy, a co różni coaching (Maximum Solutio) i terapię, np. Ericksonowską?

Obraz
Co łączy, a co różni coaching (Maximum Solutio) i terapię, np. Ericksonowską? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi m.in. na pytania: 1. Co sesje „Maximum Solutio” mają wspólnego z terapiami np. Ericksonowską? 2. Ile z 14 głównych założeń "Terapii Ericksonowskiej" realizowane jest podczas spotkań „Maximum Solutio” 3. Czy pisanie pamiętników i wyznaczanie celi to typowe elementy terapii? 4. Na czym polegają sesje „Maximum Solutio”? I jak (współ)pracuję? 5. Z jakimi sprawami zgłaszają się klienci? Nieprzerwanie od czasów podstawówki, czyli od ponad 30 lat, piszę pamiętniki, mam ich kilkanaście. W mojej pierwszej poważanej pracy (dla międzynarodowej korporacji), zostałam nauczona wyznaczać cele i je osiągać. Od wielu lat, takie aktywności proponuję moim klientom. Niedawno, kilka osób zwróciło mi uwagę, że są to częste elementy terapii. Zmotywowało mnie to, aby „przyjrzeć się” terapią bliżej i dokładniej dowiedzieć się „co nas łączy, a co dzieli”. W tym celu m.in., w grudniu 2020,...
Read more »