"Koło życia" w 10 krokach - ćwiczenie coachingowe
ĆWICZENIE „KOŁO ŻYCIA” W 10 KROKACH
To jedno z moich ulubionych i fundamentalnych ćwiczeń coachingowych. Do jego wykonania zachęcam większość moich klientów. Jest czasochłonne – solidne wykonanie zajmuje kilka godzin: czasem 2, czasem 3, a nawet 6. Skąd takie różnice i dlaczego warto się z tym ćwiczeniem „przespać”, dowiesz się w Kroku nr 6.
Jeżeli będziesz potrzebować wsparcia w realizacji tego ćwiczenia – zapraszam do kontaktu :)
Wykonanie tego ćwiczenia pomoże Ci:
- zdefiniować najważniejsze obszary Twojego życia,
- zastanowić się, co jest dla Ciebie szczególnie ważne,
- przemyśleć, jakie zmiany chcesz wprowadzić,
- określić swoje priorytety,
- stworzyć plan działania,
- zdecydować, kogo warto poprosić o pomoc,
- ustalić, od czego zacząć wprowadzanie zmian,
- znaleźć sposoby na poprawę jakości życia – a może nie tylko swojego :)
INSTRUKCJA WYKONANIA ĆWICZENIA
Wydrukuj lub narysuj koło ze skalą. Nie musi być idealnie równe. Zachęcam, aby była to duża kartka – nawet 6 razy większa niż A4, najlepiej sztywna. Może być kolorowa
KROK NR 1
Obok koła napisz swoje imię i datę wykonania ćwiczenia.
Na końcu każdej linii dopisz obszar życia (lub osobę), który jest dla Ciebie istotny. Dla wielu osób są to: finanse, praca, kariera, partner, przyjaciele (lub konkretna osoba), relaks, dom, rodzina, ciało, duchowość, pasja, sport.
Możesz wypisać wszystkie obszary, tylko niektóre lub stworzyć własne.
Linii może być więcej lub mniej niż na przykładowym rysunku.
KROK NR 2
Zastanów się, na jakim poziomie satysfakcji jesteś w danym obszarze.
Np. na ile jesteś zadowolona/zadowolony ze swojej pracy.
Użyj skali od 1 do 10, gdzie:
- 1 – oznacza brak zadowolenia. To, jak funkcjonujesz w danym obszarze lub relacji, w ogóle Ci nie odpowiada.
- 10 – oznacza maksymalne zadowolenie. Sytuacja lub relacje są dla Ciebie bardzo satysfakcjonujące.
KROK NR 3
Zaznacz na osi danego obszaru liczbę, która według Twojej subiektywnej oceny reprezentuje aktualną sytuację.
KROK NR 4
Zaznacz na osi liczbę, która odpowiada poziomowi, jaki chcesz osiągnąć w najbliższym czasie.
„Najbliższy czas” określ samodzielnie – może być różny dla różnych obszarów.
Warto dopisać termin osiągnięcia celu – realistyczny i możliwy do spełnienia.
Przykład:
Relacje z Anią – moją przyjaciółką, które zaniedbałam.
Obecnie: 5 (mamy kontakt, ale zbyt rzadki).
Cel: 10.
Termin: 31 sierpnia – chcę poprawić relację do końca wakacji
KROK NR 5
Obok osi, pomiędzy poziomem obecnym a docelowym, zapisz (np. w punktach), co musi się wydarzyć, aby się poprawić.
Przykład:
- zaprosić Anię na obiad (do końca przyszłego tygodnia),
- iść z Anią na spacer – przynajmniej raz na 2 tygodnie,
- zrobić dla Ani zakładkę do książki.
Dodawanie terminów jest pomocne, ale nie obowiązkowe. Później, jeżeli zdecydujesz się na realizację tego zadania, nie zapomnij doprecyzować w jaki sposób chcesz to zrobić - optymalnie opracuj CELE SMART.
KROK NR 6
Przyjrzyj się swojej pracy.
Zastanów się:
- jakie wnioski z niej płyną,
- jakie emocje Ci towarzyszą,
- które obszary są ze sobą powiązane,
- od którego obszaru chcesz zacząć i dlaczego,
- jak zmiana w jednym obszarze wpłynie na pozostałe.
Zapisz swoje spostrzeżenia i pytania.
PRZEŚPIJ SIĘ Z TYM.
Kolejnego dnia spojrzysz na wszystko z innej perspektywy. Często pojawiają się nowe pomysły i ważne pytania.
Po 1–3 dniach wróć do ćwiczenia i ponownie przeanalizuj odpowiedzi na powyższe pytania.
KROK NR 7
Zastanów się, czy chcesz zrobić dalszy użytek z tego ćwiczenia.
Czy jesteś gotowa/gotowy realizować plan samodzielnie, czy potrzebujesz wsparcia?
Jeśli tak – czyjego? (przyjaciela, partnera, coacha, terapeuty, eksperta).
Wybierz, od czego zaczniesz, i ustal termin realizacji.
KROK NR 8
Wracaj do swojego „Koła Życia” regularnie – przynajmniej raz w tygodniu.
Możesz je modyfikować, uzupełniać lub tworzyć nowe wersje.
KROK NR 9
Pamiętaj, aby nagradzać się za zrealizowane działania.
Może to być pochwała na głos, podzielenie się sukcesem z bliską osobą lub drobna przyjemność.
KROK NR 10
Jeśli masz ochotę – pokaż to ćwiczenie komuś innemu i wyjaśnij, jak je wykonać oraz jakie daje korzyści.
---
Jeżeli masz ochotę napisz do mnie jak Ci idzie, Trzymam za Ciebie kciuki! Powodzenia!
Informacje kiedy z czego szkolę stacjonarnie i online, a także gdzie znajdziesz darmowe materiały:
https://dorotadwernicka.blogspot.com/2022/12/oferta-usugdorota-dwernicka-solutio2023.html
Np. kurs coachingu online
https://eduj.pl/produkt/color_coaching_narzedzie_do_r_ewolucji_w_zyciu_zawodowym_i_pr
Pozdrawiam serdecznie:)
obrazy z pixabay.com
Komentarze
Prześlij komentarz